چند گام تا درمان چاقی کمر

گام 1:

نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید و تغییراتی را ایجاد کنید که به کاهش کل چربی بدن منجر شود.اگر وزن زیادی در قسمت میانه بدنتان دارید، احتمال دارد که کالری بیشتری را مصرف میکنید. هنگامی که کالری بیشتری مصرف می کنید، بدن شما چربی زیادی را ذخیره می کند. کاهش کالری خود را با کاهش مصرف غذاهای فست فود، شیرینی، سودا و سایر نوشیدنی های شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا سفید و برنج سفید کاهش دهید.

گام2 برای درمان چاقی کمر :

پروتئین لخم، کربوهیدرات از منابع غذایی سالم و لبنیات کم چرب بخورید ؛ میوه های تازه و سبزیجات باید بیشتر میزان وعده های غذایی شما را تشکیل دهند، همراه با بخشی از پروتئین هایی از ماهی یا مرغ و دانه های کامل.سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کاهو، فلفل، بروکلی، خیار و گوجه فرنگی را انتخاب کنید، زیرا آنها دارای کالری کمتری هستند و دارای آب و فیبر بالایی می باشند که به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید.

گام 3 برای درمان چاقی کمر :

انجام 30 تا 45 دقیقه تمرینات هوازی را در روزهای هفته قرار دهید و حداقل دو بار در هفته ورزش های مقاومتی انجام دهید.ورزش هوازی، مانند دویدن یا شنا، به شما کمک خواهد کرد که کالری اضافی بسوزانید، در حالی که تمرینات مقاومتی به شما کمک می کند توده عضلانی بسازید.عضلات کالری بیشتری برای خودشان نگه می دارند، بنابراین هرچه عضله خالص تری داشته باشید، میزان متابولیسم شما بالاتر خواهد بود.حتما تمام گروه های عضلانی اصلی – شانه ها، بازوها، پشت، شکم، سینه و پاها را هدف قرار دهید.

گام 4 برای درمان چاقی کمر:

مقدار زیادی آب در روز بخورید، به خصوص قبل از غذا و زمانی که احساس میل به غذاهای با کالری بالا دارید.در مطالعه ای که در جولای 2008 در مجله انجمن تغذیه آمریکا منتشر شد، افرادی که اضافه وزن داشتند 16 اونس آب قبل از صبحانه مصرف کردند، 13 درصد کالری کمتری از غذا گرفتند تا نسبت به افرادی که آب نخوردند.علاوه بر این، افرادی که زیاد فکر می کنند گرسنه هستند، در واقع تشنه می باشند ، اگر هوس میان وعده کردید، ابتدا یک فنجان آب بنوشید و سپس میزان گرسنگی خود را دوباره ارزیابی کنید.

گام 5 برای درمان چاقی :

هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز و انجام اقدامات لازم برای کاهش میزان استرس خود انجام دهید. این باعث کاهش تولید کورتیزول بدن شما از سطوح استرس می شود که سطوح بالای آن با افزایش دور کمر همراه است ؛ هر شب زود به رختخواب خود بروید. می توانید تلویزیون را از اتاق خواب بیرون ببرید تا اینکه تا آخر برای تماشایش بیدار نمانید.همچنین مطمئن شوید که تشک راحتی دارید ؛ برای کاهش استرس، می توانید یوگا و یا مدیتیشن انجام دهید، یا اینکه به حمام آرام بخش بروید، به موسیقی آرامی گوش دهید و یا هر روز مجله بخوانید.